wiesz co jeśli w gimnazjum nie masz czasu ćwiczyć to w liceum jest dużo gorzej z czasem a jakoś ludzie dają rade . jak widzisz sewda - łączy 3 rzeczy i daje rade wiec nie narzekaj tylko do roboty a trening jak masz zamiar regularnie ćwiczyć jakiś 3 dniowy fbw na początek moim zdaniem dobry
Dzieki za ten artykul! Ale nie bardzo moge podciagnac to pod siebie poniewaz moge trenowac jedynie 3 dni w tygodniu. Moze mogl bys zaproponowac jakis 3 dniowy trening? Pozdrawiam!
Jeden zestaw: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 6-8 tygodni a potem split 3 dniowy zrób.
[...] chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie slodyczy i tlustego [...]
nie bardzo , tzn wiem co to fbw ale nie wiem kiedy co i jak w tym treningu ;/ a Ty jeszcze piszesz o 2 zestawach z podstawowymi cwiczeniami a nie wiem jakie to ;) mógłbyś mi zarys treningu napisać tak mniej więcej jakby to wyglądało ? I może być 3 dniowy trening bo mam czas ;) Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-02 17:32:29
Zatem.. Jesli robisz na mase to zdecydowanie rob ten 3 dniowy plan.. Martwy ciag lepiej zaczac od malych cezarow. Rozstepy na plecach robia sie ogolnie od cwiczen plecow..Zreszta robia sie nie tylko na plecach ale to swoja droga. Na poslady mozna robic przysiady ze sztanga.. Albo rowerek bieganie itp Co do odzywek Zdecydowanie przy budowaniu masy [...]
[...] dział "SPIS TEMATÓW/TRENINGÓW" (podwieszony) 3. Poczytaj o FBW, czyli treningu całego ciała, by nie wyszczególniać na razie żadnej części ciała. 4. Ułóż plan 3-dniowy, z odpoczynkiem na sobotę i niedzielę. 5. A przede wszystkim ułóż dietę z dodatnim bilansem, tzn. po wyliczeniu Twojego zapotrzebowania, dołóż na początek 200-300kcal [...]
Pierwsze dni to bieganie po sztabie personalna , finansówka wyrabianie przepustek czy składanie wniosku o poświadczenie bezpieczeństwa jak przychodzi więcej osób w jednym dniu to czasem robią 2-3 dniowy kurs adaptacyjny gdzie pokozują co i jak na jednostce jak 2-3 osoby to wszyscy mają w dupie młodego%-)
podajcie mi jakiś plan ale żeby był 3 dniowy... bo ja tylko widze 4-5 dniowe a mi takie niepasują, prosze o pomoc, plan żeby był ogulnorozwojowy taki na mase... plz o pomoc...
Dobra z 4-dniowego wyszedl 3-dniowy. I Dzień (plecy + biceps + przedramie) (Poniedziałęk) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 12/10/10/8 MARTWY CIĄG 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE [...]
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html I Możesz zrobić sobie 4 lub 3 dniowy polecam!
Aktualnie trenowałeś każdą partię dwa razy w tygodniu raz siłowo raz w większym zakresie powtórzeń. Więc warto by było częstotliwość chociaż zbliżoną utrzymać. Można by było ułożyć plan 3 dniowy push pull wówczas co drugi tydzień dana partia byłaby trenowana dwa razy w tygodniu.
[...] W Twoim wypadku chyba jednak ma miejsce pierwsza mozliwosc. Co Ty masz za kretyna za instruktora?? 3 partie miesni jednego dnia?? Na starcie powinienes jechac 3 dniowy trening ACT, a nie katowac sie niewiadomo jak !! 3x 12 na kazdą partie mięsni - ok, ale nie w kazdym cwiczeniu (i niewiadomo ile cwiczen do tego). Ty na starcie musisz [...]
Trening klaty chcesz robic co drugi dzien? To raczej za czesto, nie wiem czy dobrze to zrozumialem. Jezeli masz 3-dniowy trening to mozna robic klate w pon + reszta partii no i w piatek klata + reszta partii. 2dni w tygodniu trening niemieckich ciezarowcow z przerwami 2 i 3 dni miedzy treningami, czyli ok.